Nattarbeid

Norges ledende produsent og leverandør av lysterapilamper.
The leading manufacturer and supplier of Light Therapy Lamps in Norway.

Norskproduserte lysterapilamper siden 1998.
High quality light therapy lamps since 1998.

Lysbehandling ved nattarbeid

Lysbehandling i forbindelse med nattarbeid gir best nytte når du skal være i aktivitet flere netter i strekk. Siden det tar et par dager å stille om den biologiske klokken for nattarbeid, vil det være umulig å få full nyte av dette ved en enkelt natts arbeid. Du vil også trenge et par dager for å stille fullstendig tilbake til en normal tilstand hvor du skal være våken om dagen.

Korrekt oppsett for lysbehandling for å forskyve den biologiske klokken på hensiktsmessig og forutsigbart vis i forbindelse med nattarbeid krever at du har gode kunnskaper om hvordan kroppens biologiske døgnrytmer fungerer og om hvordan lysbehandling og annet lys påvirker denne.

Hvis du er usikker på hvordan dette fungerer, bør regimet for lysbehandling i forbindelse med nattarbeid settes opp av kvalifisert lege eller en annen med tilstrekkelige kunnskaper på området.
Du kan få store problemer med døgnrytmen hvis du eksperimenter med dette på egenhånd uten å ha tilstrekkelige kunnskaper, noe som kan gå utover sikkerheten (tenk deg at du er en trailersjåfør som holder på å sovne bak rattet) eller slite deg helt ut hvis du ikke får sove om dagen og du skal på arbeid igjen neste natt.

Like viktig som selve lysbehandlingen er det å ha planer for varierende arbeidstid som er slik at det bli lettest mulig å gå fra ett skift til det neste og slik at omstillinger ikke må gjøres oftere enn nødvendig.
For mange vil det være en god ide å gå fra dagskift til kveldsskift og videre til nattskift, slik at man forsinker døgnrytmen hver gang. Et regime som legger opp til å fremskynde døgnrytmen vil føles vanskeligere og tyngre for de fleste.

Det er lettere å få stort utbytte av lysbehandlingen når periodene med nattarbeid er lange nok til at ønsket døgnrytme for nattarbeid rekker å bli stabil og når periodene mellom hver periode med nattarbeid er lange nok til å vende tilbake til stabil døgnrytme for arbeid på dagtid.
Perioder på minst 3 - 4 netter, og helst mer, med nattarbeid anbefales. Husk at dess lengre perioder med nattarbeid, dess lengre tid vil det vanligvis gå mellom hver periode og behovet for omstilling til og fra nattarbeid kommer tilsvarende sjeldnere.

Omstilling av den biologiske klokken og dermed kroppens døgnrytmefunksjoner i forbindelse med nattarbeid kan gjøres med lysbehandling etter de samme prinsippene som for jetlag, altså en trinnvis biologisk klokkeforskyvning over noen (få) dager.

En annen og mer direkte måte å endre døgnrytmen på er å ta lysbehandling rundt et beregnet tidspunkt hver natt. Det kreves spesialkompetanse for å beregne dette tidspunktet og du frarådes å eksperimentere med dette uten tilstrekkelige kunnskaper.

Størst forskyvning av den biologiske klokken får vi når lyspåvirkningen gis i løpet av den relative natten, d v s natt i forhold til den biologiske klokken, og aller størst blir forskyvningen når midlere tidspunkt for lyspåvirkningen kommer nær nadir.

Kommer midlere tidspunkt for lyspåvirkningen etter nadir, vil den biologiske klokken fremskyndes og motsatt, hvis midlere tidspunkt kommer før nadir, vil den biologiske klokken forsinkes til en senere fase.

Lyspåvirkning i løpet av relativ dagtid (i forhold til biologisk klokke og nadir) gir bare mindre og stort sett ubetydelig endringer i den biologiske klokkens fase.

Med riktig anvendt lysbehandling kan den biologiske klokken og dermed alle døgnvarierende kroppsfunksjoner stilles til en hvilken som helst fase i forhold til døgnets 24 timer i løpet av få dager. Virkning kan merkes allerede første natt.

Hvis bedriften du arbeider for har en bedriftslegeordning, vil det være en naturlig oppgave for bedriftslegen å gi råd om skiftordninger og lysbehandling.

Norges ledende produsent og leverandør av lysterapilamper. The leading manufacturer and supplier of Light Therapy Lamps in Norway.

Norskproduserte lysterapilamper siden 1998. High quality light therapy lamps since 1998.

Lysbehandling ved nattarbeid

Norges ledende produsent og leverandør av lysterapilamper.
The leading manufacturer and supplier of Light Therapy Lamps in Norway.

Norskproduserte lysterapilamper siden 1998.
High quality light therapy lamps since 1998.